COMPASSIETRAINING
Zelfafwijzing,
perfectionisme, faalangst, onzekerheid, terugtrekken uit contact
met anderen, zelfkritiek, innerlijke boosheid, schaamte,
depressie, slecht zelfbeeld, eenzaamheid, afkeer van jezelf,
zelfhaat.....
Het kunnen allemaal
signalen zijn van een gebrek aan (zelf)compassie.
Wil jij ook af van
die negatieve houding naar jezelf en soms ook naar anderen?
Heb jij op momenten zo'n hekel aan jezelf, of haat of schaamte
naar jezelf dat je soms niet weet hoe je het met jezelf moet
uithouden?
Zou je het ook willen kunnen dat je jezelf niet meer zó
zit af te kraken, na te jagen of in de pan te hakken dat het
(bijna) zeer doet?
Wellicht voel je dat je eigenlijk weinig mededogen of medevreugde
naar anderen kunt opbrengen en wil je daar wat in leren.
Of misschien denk je wel, ga toch weg met je softe gedoe, ik kan
niet van mezelf houden en ga dat ook echt niet doen! Met
zweverigheid kom je er heus niet. Terwijl ergens iets diep in jou
wel weet dat dit niet klopt.
Kom dan naar de
Compassie training, want echt, het is te leren.
Toon moed (want het verre van soft) en meld je aan, je bent het
waard om het goed te hebben met
jezelf.
Wat
is het?
Compassie of ook wel
mededogen of heartfulness genoemd, is een combinatie van
innerlijke houding en gedrag dat zich richt op het verminderen van
pijn en lijden dat iedereen ervaart, dus ook jij. Je wilt je
verantwoordelijkheid nemen daarvoor, en jezelf de kans gunnen
vriendelijker te zijn, om te beginnen naar jezelf en daarmee als
vanzelf ook naar anderen.
Deze training is
wetenschappelijk onderbouwd in haar visie dat mensen die veel
zelfkritiek en zelfafwijzing, schuld of schaamte over zichzelf
kennen, gebaat zijn bij het ontwikkelen van zelfcompassie en
daarmee compassie naar anderen. Ook in de ggz wordt hier steeds
meer mee gewerkt. Juist het element van zelf ervaren in de
training biedt meerwaarde boven het praten over je problemen. Zo
wordt je je eigen coach.
Voor
wie?
Iedereen die compassie wil
leren en trainen. Wie zichzelf wat meer mildheid gunt, verder wil
in zelfonderzoek en bereid is het hart te openen, naar zichzelf en
naar anderen. Je ziet de noodzaak in van vriendelijker worden naar
jezelf omdat je ergens wel voelt dat jezelf straffen of afkraken
niet helpt in het beter doen, noch in het ervaren van geluk. Je
zoekt een tegenwicht tegen je innerlijke criticus. We kunnen vaak
een situatie niet veranderen maar wel hoe we daarin met onszelf
omgaan. Dat is wat je bereid bent te leren en je wilt dit ook
dagelijks oefenen met de suggesties die je daarvoor krijgt.
Het is geen
therapiegroep maar we delen dezelfde wens om compassievol met
onszelf te leren omgaan. Zo leren we van en met elkaar, het proces
delen is al helend.
Enige ervaring met zelfreflectie of mindfulness is gewenst. Een
kennismakingsgesprek met nieuwe cliënten
gaat aan deelname vooraf.
Resultaten:
Mildheid en vriendelijkheid naar jezelf en als vanzelf naar
anderen.
Je komt los van het eenzame idee dat jij de enige bent die lijdt,
niet deugt en anders is dan anderen. Je ontwikkelt een gevoel van
gedeelde menselijkheid.
Je begrijpt hoe het werk, waarom je zo negatief doet en hoe je het
kunt veranderen.
Je krijgt echt handvatten hoe je jezelf beter kunt dragen en
steunen, je leert beter herkennen wat je eigenlijk nodig hebt.
Je leert hoe je prettig met jezelf kunt omgaan in nare of
emotionele situaties.
Vermindering van bovengenoemde gevoelens, soms enkele en soms
meerdere.
Minder vermoeidheid en meer plezier.
We leren te verzachten, naar onszelf en naar de ander.
Oefening baart
kunst en is nodig om ook echte verandering teweeg te brengen.
Inhoud:
Erkennen van pijn en lijden en de invloed van ons brein daarin.
Wij hebben er niet voor gekozen dat ons brein zo werkt, het is
niet onze fout.
Drie manieren om om te gaan met stress en emoties en hoe wij die
manieren gebruiken om te overleven (emotieregulatiesystemen).
De invloed op deze systemen door bijvoorbeeld zelfkritiek, de
innerlijke criticus, verlangens en schaamte.
Hoe wij deze systemen kunnen beinvloeden door visualiseren en
oefenen.
Wat is compassie eigenlijk, welke vaardigheden en kwaliteiten
kunnen we daarvoor ontwikkelen.
Oefenen in aandacht geven aan wat is, leren voelen en ervaren
zonder ons er mee te identificeren.
Audiobestanden om thuis te oefenen.
Hoe
wat wie waar hoeveel?
De training bestaat uit 8 lessen en 1 stiltedag/oefendag van ieder
2,5 uur en worden gehouden in mijn praktijk aan de Kleine
Geertekerkhof 1 in Utrecht. Zie de agenda voor de data.
Je mag je eigen
meditatiekussentje en toebehoren mee nemen, in de praktijk zijn er
enkele, maar je mag ook op een poefje of een stoel zitten, en soms
zelfs liggen tijdens de oefeningen.
Minimaal 4 en
maximaal 10 deelnemers.
De opleiding tot
compassietrainer heb ik gevolgd bij Frits Koster en Erik van den
Brink.
Kosten: 395 euro, inclusief de mp3
bestanden, reader, koffie, thee en iets lekkers. (voor zakelijke
deelnemers is dit exclusief de btw). Het werkboek Compassievol
leven kun je bij mij kopen voor 25 euro.
Aanmelden kan hier....
|